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首先,纠正一下楼主的观点~市面上的大多数牛奶都不补钙,相反,青少年及成年人喝多了,反而会引起钙质退化.这不是危言耸听,是确有其事~简单的说,因为大部份的奶制品都是用榨取的方法提取的奶液,特别是,为了大量生产,现在都是用机器榨取,而为了能够稳定的生产,基本上奶牛都不是在产奶期就催奶以待榨取~如果,你去过蒙古,喝过那里人工挤出的鲜奶,你一定会觉得和市面上买到的奶,味道上有着很大的不同~(简单的想象一下产妇和非产妇的奶水就明白了)而催生的奶水又有什么不好呢?不是一样都是奶吗?其实不然~催生的奶水会大量的带有雌性激素,超过原本奶水应有的比例.所以,长期大量的饮用只会适得其反~从前,日本人是很推崇喝牛奶的,所以,所有幼稚园,小学,中学,早午餐都提供牛奶,但现代科技的发展,研究发现了这样的结果以后,日本已经开始在市面上流通的牛奶上指定标明榨取的方法,以供消费者选择.

至于补钙,楼上的几位都有正确的方法了,简单的食补是最好的~